A hátizom erősítés számos okból lehet szükséges. A fő cél a gerinc stabilitásának fokozása. Napjainkban az ülő-álló munka, a kevés testmozgás miatt a hátfájdalom gyakori panasz. Ebben a cikkben egy általánosan használható, 3 hónapos programot találsz, amely segít megerősíteni a hátizmaid anélkül, hogy a fájdalom fokozódását, a gerincsérv kialakulását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben (például ebben) elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.
Ebben a cikkben a gerinctartó izmaid erősítését mutatom meg. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az nyak-felső hát kezelhető, utána külön kell a hát-derék szakaszt kezelni!
Fontos!
Fontos megérteni a következőket
- Az izmok erősítése leghatékonyabban testmozgással érhető el.
- Ha az állapotod súlyos, például annyira gyenge vagy, hogy még a tornát sem bírod vagy a fájdalmaid nem engedik a mozgást, akkor az izomstimuláció az egyetlen módszer, amely segíthet az izmaid állapotát javítani, az erőt visszanyerni. .
- Ha önállóan képes vagy mozgásra, akkor az izomstimulátor a torna-testmozgás kiegészítésére és hatékonyabbá tételére való, mellyel jelentősen rövidítheted a felépülés idejét.
- Az erővisszanyerésre a gyógytorna, majd az egyre több mozgás az elsődleges. Az aktuális állapotodnak megfelelő gyakorlatokat gyógytornász, mozgásterapeuta, medical-fitnesz tréner tudja megtanítani és utána magad is bármikor végezheted.
- Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt (sem tornával, sem készülékkel). Egyetlen kezeléstől érdemi változást nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.
- Mind a torna, mind az izomstimulátor alkalmazása esetén fontos a fokozatosság. Az első héten hozzá kell szoktatni az izmaid az összeghúzódásokhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd ezután kezdődik az erősítő fázis.
- A javuló izomállapotra utaló első jeleket két-három hét után várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy izmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy „készen”.
- A második hónap után már egyre erősebb és intenzívebb gyakorlatokat végezz.
- A harmadik hónap után a torna (azaz testmozgás) lenne az elsődleges és a stimulációt kiegészítésként javaslom.
- Ha eléred a javulást, akkor nem szabad abbahagyni! Torna vagy stimuláció nélkül a megszerzett izomerő néhány hét alatt ismét csökken. Rendszeres testmozgással lehet megtartani az erőt.
Készülékek hátizom erősítésre
Szükséged lesz egy izomstimulátor készülékre. Ezek közül válassz:
MyoBravo, Premium 400, Genesy 300 Pro, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, The Champion
Előkészületek
- Vedd elő a készüléked, továbbá 4 db kábelt és 8 db öntapadó elektródát (tens tappancsot)!
- 5×5 cm méretű, négyzetes elektródákat javaslok (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet) – A ValueTrode és Valuetrode X, az UltraStim és PALS elektródák egyaránt jók.
- A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekhez kell egy-egy öntapadó TENS elektródát csatlakoztatni.
- A kábelek másik végét a készülékbe csatlakoztasd.
- A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét.
Elektróda pozíciók
- A hátizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választani a műanyag hordozólapról és a bőrre kell ragasztani.
- Ajánlom, hogy a kezelés előtt mosd le a kezelendő területet langyos, szappanos vízzel és töröld szárazra.
- A zsíros, izzadt, poros bőr rontja az elektróda ragasztórétegét, és csak rövid ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
- A csigolyáktól 3-4 cm-re, oldalt kell felragasztani az elektródákat. Kérj segítséget hozzátartozódtól.
- A készülék Kimenet 1-hez csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően. Az egyiket a nyakra, a másikat a két lapocka közé.
- Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.
- Soha ne keresztben kösd össze az elektródapárokat!
Edzésterv hátizom erősítéshez
Ha a felragasztással megvagy, akkor a kapcsold be a készüléket és a menüből válaszd ki a kezelőprogramot.
Ha Premium 400, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro vagy The Champion készüléked van, akkor az alábbi táblázat szerinti programot keresd.
A kezelőprogramokat a Programlista /Sport csoportban találod.
| 1. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Merevség oldás / Törzs (20 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Állóképességi erő / Hátizmok (25 perc) | X | X | X | X |
| 2. – 3. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Merevség oldás / Törzs (20 perc) | X | X | X | X | |||
| Állóképességi erő / Hátizmok (40 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés / Hátizmok (30 perc) | X | X |
| 4. – 12. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Állóképességi erő / Hátizmok (50-60 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés / Hátizmok (30-40 perc) | X | X | X |
A Genesy 300 Pro készüléken nincs külön „Merevség oldás” nevű program, így ehelyett a Sport / Bemelegítés programot alkalmazd.
Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.
- Merevség oldás = Program 23,
- Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
- Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
- Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
- Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.
Intenzitás beállítása
- Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
- Ahhoz, hogy történjen valami, emelni kell az áramintenzitást.
Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is. Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod. - Emeld az intenzitást lassan. Minden gombnyomás 1 mA-rel növeli az intenzitást.
- Rövidesen rándulásokat fogsz érezni az izomban. Ezek még nem elég erősek, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
- Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz és a hatás is egyre erősebb.
- Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
- A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érezni, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
- A komfortzónád felső szintjén stimulálj. Általában 18-40mA érték között van a megfelelő.
- 5x5mm-es elektróda esetén a maximális intenzitás ne haladja meg az 50mA-t.
- Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek összehúzódások, és hatás sincs.
Befejezés
- Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
- Kapcsold ki a készüléket.
- Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
- Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂
Kommentek
-
Elviekben a gerincferdülés esetén az egyik oldali izmok görcsösen merevek, ezeket lazítani, nyújtani kell (de természetesen az erőnövelő kezelések is kellenek, de kisebb arányban).
Az ellenoldalon az izmok túlnyúlnak, elgyengülnek. Ezeket erősíteni kell (kisebb arányban természetesen ezeken is szükséges lazító, keringésjavító kezelés.
Egy képzett terapeuta látja, mit kell tenni, hogyan lehet az egyensúlyt visszanyerni. Érdemes tanácsot kérni terapeutától, aki segít az ön egyéni tréning programját összeállítani.Válasz erre: Krisztina -
Azt szeretném kérdezni hogy komolyabb gerinc ferdülés esetén elegendő e az izomstimulációt a a görbület belső oldalán lévő gyengébb izmokra alkalmazni, a lazító programokat pedig a jobban feszülő a görbület külső részén fekvő izmokra? Köszönettel Molnár Krisztina
-
A csigolya elcsúszás egy fizikai eltérés, melynek eredménye lehet az úgynevezett gyöki fájdalom. Az elcsúszott csigoláyk között kilépő idegszál „beszorul” a csontok közé és állandó panaszokat okoz.
Ha az elcsúszás nem kerül a helyére, csak „futhat” a tünetek után. Az elcsúszott csigolya mindig, újra és újra panaszokhoz vezet.
Forduljon gerincspecialistához, például Angi Nimródot javaslom. Itt talál írást róla és benne az elérhetőségeit is: Rablóból pandúr – Angi Nimród személyi edzőVálasz erre: Róbert -
Szép napot.
7-8 mm csigolyaelcsúszásom van. Milyen készüléket javasolna a tünetek kezelésére? Nem vagyok túlsúlyos próbálok rendszeresen mozogni de a fájdalom időről időre visszatért.
Válaszát előre is köszönöm. -
Az izomstimuláció végezhető ülő, fekvő, álló helyzetben. De a hátizmok-hasizmok kezelése során akár tevékenykedhet is, például végezhet házimunkát. De akár TV nézés közben a fotelben ülhet is.
Az elektroterápiás készülékekhez magyar nyelvű használati útmutató kell kapnia. Ezekben min dig benne van néhány javaslat arra, hogyan kell az egyes kezelésekhez felragasztani az elektródákat.
Vegye elő az útmutató és nézze meg, hogyan kell a hasra feltenni.
Egy nagyon fontos dolog van! Az elektródák nem kerülhetnek átellenesen a szívre. Azaz nem tehet a mellkasra és a hátra is elektródát egyidejűleg. Azaz csak elöl (hasizmok) vagy csak hátul (hátizmok) szabad egyszerre kezelni.
Olvassa el ezt a cikkem az izomstimuláció általános alkalmazásáról, talál benne ábrákat is.Válasz erre: Zsuzsa -
Kedves doktor úr, krónikus hatfajdalmaimra kaptam gerinctorna gyakorlatsort az orvosomtól, de szeretném ezt az Ön által említett készülékkel is kiegészíteni. A kérdésem az lenne, hogy milyen testhelyzetben legyek a kezelés során? Háton v hason fekvés? Gondolom, az lényeges, h a kezelés során ne feszüljenek az izmok (pl ülés helytelen pozícióban), v mindegy?
A másik kérdésem, h a gerinc melletti mélyizmok erősítésére a hasizok erősítését is javasolják (merthogy ezek együtt tartják fűzőszerűen a törzset). Ha a készüléket erre is szeretném használni, hova kell helyeznem az elektródákat, mindet mellvonal és lágyékvonal közé, v itt is nyaktól lefelé kezdjem, azaz a mellizmokra is kerüljön?
Köszönöm szépen a válaszát! -
Jól „hasonlította” össze a dolgokat. helyettesítse be az „edzéstervbe” a megfelelő programszámot.
Az izmokat fokozatosan kell edzeni. Ezért kezdetben több a lazító program, majd egyre több az izomfejlesztő.
A programokat lehet egymás után futtatni, de végezheti az egyiket mondjuk reggel, a másikat este. Így egyenletesebb a terhelés elosztása. De az sem baj, ha egymás után végzi.Válasz erre: Tivadar -
Tiszteletem!
Nemrég vásároltam egy Lumbostabil ST ővet és egy Myolito készüléket.
Edzéstervet sajnos csak az öv mellé a Rehalito készülékhez találtam.
A két készülék paramétereit össze hasonlítva a Rehalito 3. programja megfelel a Myolito 5. programjával.
” 2. ” ” ” 7. ”
” 1. ” ” ” 6. ”
Feltételezem, hogy a Myolito program számokat átírom a Rehalito 12 hetes edzéstervébe jól következtettem.
Az edzéstervben vannak olyan napok mikor 2. – v. 3. programot kell alkalmazni. Kérdésem, hogy a programokat egymás után v. kis pihehő időt közbe iktatva kell őket le futtatni?
Előre is köszönöm válaszát! -
A mellkas a törzs felső része. Így a törzs programokat használhatja. A készülék programozható, így bármely izomra optimalizált program létrehozható.
Válasz erre: Szabolcs -
Genesy 300 pro eszköznél minden sport / alak funkcióban csak végtagok és törzs található. Melyik funkció használható mellizom edzéséhez?
-
Az általános izomkezelések esetén a polaritásnak véleményem szerint nincs jelentősége. Egyes orvosi iskolák szerint a pozitív pólus legyen távolabb a törzstől (fejtől), pl. a hát esetén lejjebb.
Válasz erre: Ferenc -
Sajnos nem találom a választ, pedig már volt róla szó. Az elektródákat úgy kell felhelyezni akár a hát erősítés esetén, hogy a pozitív pólus legyen távolabb a fejtől ha jól emlékszem. Előre is köszönöm!
-
Alapvetően igen, minden izomcsoporton hasonló logikával lehet kezelni. A Comb-ra van ilyen részletes learás, itt.
Válasz erre: Kata -
Ez a „kezelési” terv alkalmazható ezekkel a programokkal comb, kar esetén is? Köszönöm szépen előre is
-
Úgy bizony! Ha nem beszél idegen nyelvet, akkor állítsa át a készüléket magyar nyelvű menüre: Advanced/Setup/Language selection/magyar
Válasz erre: Joe -
Köszönöm a válaszát. Tekerek én lefelé a menüben. Itt az angol tudással van inkább probléma. Ezek a ifejezések nem igazán az én pályám. A merevség oldás a decontracting lenne? Köszönöm
-
nézze meg jobban a készülékét! ott lesz az a program a menüben, csak használni kell a lefelé lépegetés gombot.
Válasz erre: Joe -
Globus Champion eszközt vásároltam. A cikkben leírt hátizom erősítés programoknál elakadtam. Én a Globusnál sem találom a merevség oldás programot a sporton belül. Itt is a bemelegítés a megoldás, mint a két másik típus esetében? Köszönöm szépen!
-
A hypermobilitás a kötőszöveteket érintő probléma. A túl laza szalagok, ízületi tokok miatt az ízületek stabilitása a szokásosnál kisebb és ez különféle problémákhoz vezet. A közőszöveteket nem tudja sem edzéssel, sem izomstimulációval módosítani, javítani!
Ezért kell „trükkhöz” folyamodni, azaz ha az ízület körüli szalagokat nem lehet erősíteni, akkor az ízületet körbevevő izmokat kell.
Az ízületek stabilitását eleve főképp az izmok adják és csak kisebb részben a szalagok.
Ha a gerinccsigolyákat összekötő szalagok lazák és a gerinctartó izmok gyengébbek a kelleténél és nem tudják stablilizálni a gerincet, akkor a csigolyák közötti idegek időről időre nyomás alá kerülhetnek. Ez az idegbecsípődés, ami „gyöki tüneteket” okoz – éles fájdalom a gerinc mellett, ami a karokba, hátba, derékba, farba, lábba, stb sugárzik (attól függően, hogy melyik gerincszakasz érintett. MIvel a legnagyobb terhet az ágyéki-deréktáji gerinc viseli, így a lumbágó és isiász a leggyakoribb tünet.
Ön nyilván nem szakember és így összekeveri a dolkgokat alaposan. Azt hiszi, hogy a kötőszöveti lazaságot fogja a stimuláció javítani és a laza szalagokra nem szabad izomlazító kezelést végezni. Azaz keveri a szezont a fazonnal!
Az izomstimuláció csak az izmaira hat és nem a szalagokra! Azaz ha az izmokat lazítja, az semmilyen hatással nem lesz a hipermobilitásra (azaz nem lazítja tovább a szalagjait)
A merevségoldó izomstimuláció célja tehát a hátizmok merevségének oldalása, amire akkor van szükség, ha hátfájdalom kínozza. Amikor ugyanis egy idegszál nyomás alá kerül, akkor a környezetében levő gerincmelleti és hátizmok reflexesen megfeszülnek, hogy csökkentsék nyomást az idegszálon. Ha a becsípődés tartós, akkor ez az izomfeszülés egyre erősebb és ez okozza a panaszok zömét.
Ezek ellazítása nélkül az izomerősítés tovább fokozná az izommerevséget és a fájdalmat.
A merevségoldó stimuláció egyébként nem kötelező eleme az izmok megerőséítését célzó kezelésnek. Akkor van rá szükség, ha a fenti izomfeszülés és fájdalmak indokolják. Ebben a cikkemben a hátfájás (pl. gerincsérv, idegbecsípődés, lumbago, isiász) esetén használható általánosan (én nem mindenkire, nem minden esetre) érvényes elvekről írtam. Ahogy sokszor megjegyzem. Minden eset más, így az általános elvek érvényessége ellenére nem biztos, hogy az ön esetére is igaz. Ezt a kezelőorvos, de méginkább a rehabilitációját irányító fizikoterapeuta-gyógytornász tudja megítélni.Válasz erre: Zsolt -
Köszönöm legutóbbi válaszát! Még egy dolog fölmerült bennem: Gerincproblémáim okozója az orvosi diagnózis alapján részben a hypermobilitás, ezért elsősorban izomerősítést javasoltak, kevésbé nyújtást, izomlazítást. Az a kérdésem, hogy Ön szerint mennyire adekvát (így látatlanban) az én esetemben a kezdeti izommerevség oldás, ha elkezdem használni valamelyik izomstimulátort. Válaszát előre is köszönöm!
-
Az izomstimulációval valóban a felületközeli izmok kezelhetők. A mély réteg izmai a felületes réteg alatt találhatók, így hozzájuk csak a felületes réteg „leválasztásával” lehetne eljutni. A felső izomréteg „leválasztása” nyilván értelmetlen.
A mély izmokhoz csak invazív módon (azaz tűvel, beültetett elektródával lehetne „lejutni” és ott stimulálni). Az ilyen módszer otthon semmiképpen nem használható. Klinikai szinten is kevés olyan speciális betegség van, ahol ilyesmivel próbálkoznak – például rekeszizom bénulás kezelésére. Az invazivitásnak kockázata van.
Ezért meg kell elégednie a „felületi” stimulátorral. A tapasztalatom szerint a felületes hátizmok erősítése segít a fájdalmak és mozgáskorlátozottság megszüntetésében még igazolt gerincsérv esetén is. Egy jó minőségű készülékkel néhány hét kezeléssel el lehet jutni addig, hogy a panaszok annyira enyhüljenek, hogy a mélyizmok gyógytornával, és persze edzéssel megerősíthetők legyenek (friss sérves esetben a torna és fizikai erősítés a panaszok miatt lehetetlen – ezért kell a stimulátor, ami nem okoz elmozdulást az ízületekben).Válasz erre: Zsolt -
Tisztelt doktor Úr! Gerinctartó izmok erősítésére keresek elsősorban készüléket. Ezek tudomásom szerint elsősorban mélyizmok, mégis ezen az oldalon az utolsó előtti hozzászólásra adott válaszában azt olvasom, hogy ezek a készülékek kevésbé hatékonyak a mélyizmok fejlesztésében, én viszont éppen erre keresek készüléket. Tehát erre a célra (mélyizom stimulációra/ fejlesztésre) mennyire ajánlhatók ezek a készülékek?
-
A cikkem, amihez posztolt azzal kezdődik, hogy több konkrét készüléket is felsorolok, amelyek alkalmasak a gerinctartó izmok erősítésére és ezzel a hátfájás megszüntetésére. Kérem olvassa el a cikket.
Válasz erre: Andrea -
Üdvözlöm! A férjemnek gerincsérve van, és zsibbad mindkét lába térdtől lefelé, de leginkább a talpa.Időnként fáj a dereka is Szeretném megkérdezni, hogy erre az állapotra tudna javasolni valamilyen készüléket, amivel enyhíteni tudnánk a fájdalmát?
Válaszát előre is köszönöm Andrea -
Az izomstimuláció során az azonos csatornához tartozó elektródapár mindkét elektródájának a kezelendő izmon kell lennie. Az áram közöttük áramlik. Mivel ezek a bőrön vannak, így az áram nem terjed a mélybe. Ebből két dolog következik: stimulálni a felületes izomkötegeket lehet, a második, harmadik izomrétegben a hatékonyság gyorsan csökken. A helyes elektróda felhelyezés esetén tehát az áram nem terjed mélybe, így a szívet sem tudja elérni, nem befolyásolja a szívritmust.
Nézzük, hogy mikor igen: ha beültetett pacemakere (szívritmus szabályzó) vagy defibrillátor van, ezek a szív elektromos aktivitását figyelik. Az elektromos stimuláció befolyásolhatja ezeknek az életfontosságú készülékeknek az érzékelését és hibás működésre késztetheti őket, azaz ilyen készülékeke megléte mellett tilos bármely elektroterápia alkalmazása.
Az elektródákat azonban rosszul is fel lehet helyezni. Például ha az elektródapár egyik tagját a mellizomra, a másikat a háta közepére teszi, akkor az áram az egyiktől másikhoz haladva átfuthat a szíven és így már „megpiszkálhatja a ritmust”. De ez a felhelyezési mód egyébként teljes butaság, mert nincs egyetlen olyan izmunk sem, ami övszerűen körbevesz minket, azaz aki így helyezi el, az minden bizonnyal ártani akar magának.
Összefoglalva: rendeltetésszerűen alkalmazva nem befolyásolja a szívritmust, de ha valaki hülye, akkor ártani tud magának. De ehhez szándékosság és tudatos ön-ártási szándék kell.Válasz erre: M.László -
Compex SP6 izomstimulátort használok. A mellkasra helyezett elektródák stimulálás alkalmával, valamilyen formában, nem fordulhat elő, hogy hat, vagy befolyásolhatja, esetleg zavarhatja a szívfrekvenciát, szívműködést, nem rövid hanem hosszú távon! Hálásan köszönöm öszinte válaszát! László
-
Megcsinálhatnám a test összes izmára, de nincs értelme, mert az izomstimuláció pontosan így történhet más izomcsoportokon is. Ha egyet megismert az ember, akkor a többit is „tudja”.
A kezelés folyamata mindig ugyanaz: elhelyezzük az elektródapárt a kezelendő izmon. Kiválasztjuk a kezelési célnak megfelelő programot, elindítjuk és emeljük az intenzitást.
A szaktudás pedig ahhoz kell, hogy melyek az adott izomnak és célnak megfelelő kezelőprogramok, azokat milyen ütemezésben kell alkalmazni (hányszor, milyen kombinációban). Ezért a szaktudásért pedig fordulhatnak hozzám egyéni tanácsadásért.Válasz erre: Sanyi -
Kedves Zsolt, ez és a combizmos konkrét edzésterv javaslat óriási segítség. Reménykedhetek benne, hogy más területekre is készít ilyet?
-
A fájdalom csilapítás és az izom lazítás eltérő impulzussal történik. Külön programmal csillapítható a fájdalom (TENS vagy MENS) és eztán végezhető izommerevség oldás és külön az izom erősítése.
Ebben a cikkben leírtakat alkalmazhatja a teljes hátra, de akár iebb területre is (csak nyak, csak hát, csak derék). Tartósabb eredményt kap, ha a teljes hátát kezeli, mintha csak egy részét tenné.Válasz erre: Eleven Vali -
Szép napot!
Érdeklődnék ha nekem nyaki gerincsérvem van de a hátam is fáj,csinálhatom-e a merevség oldása programot?Genesy pro 300 készülékem van.Következő kérdésem az lenne ,hogy az eszközön mondjuk kiválasztom a 20 perces krónikus fájdalom tens programot azután kell még valamilyen izomlazitó programot választanom.vagy melyik programot javasolja ha fájdalmat is akarok csökkenteni de az izmaimat is szeretném növelni?Válaszát előre is köszönöm.
Kérdezz orvosszakértőnktől!